DHA・EPAサプリ 通販

【必見!】DHA&EPAのサプリの完全ガイド

DHA&EPAについてのアレコレをわかりやすく、徹底的に解説しており、その上であなたに最も合ったおすすめサプリをご紹介しています。

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DHA・EPAの豊富な缶詰

所要時間 約 2分

DHAやEPAをたくさん含む魚はたくさんあるのですが、魚を調理するのが面倒だと思っていたりうまくできないと思っている人も多いと思います。

 

私は父親が釣りが好きだったため、小さなころから釣った魚は自分でさばいて料理するというのが習慣になっていました。しかし、結婚して旦那のお母さんとご飯を一緒に食べようと思った時、旦那のお母さんは魚をさばくのも苦手、さわるのも苦手でなかなか魚料理を食べることはないと言っていました。

 

人それぞれ得意料理があるとは思うのですが、魚にはたくさんの栄養分が含まれているのでいつまでも健康で過ごしてもらうためにはやはり魚を摂取してほしいと思い、魚をうまく食べる方法を調べてみました。魚の中に含まれている成分であらゆる病気を予防することができる成分はDHAやEPAと呼ばれるものです。

 

この成分をしっかり摂取しようと思うと、魚の缶詰を食べるとよいそうです。魚の缶詰ですと温めるだけですぐに食べることが出来ますし、魚を触る必要もありません。なおかつ骨までやわらかく煮込んでいるため魚の栄養分をとりこむことができます。

 

サバの缶詰やイワシの缶詰に特に多く含まれているようですので魚の調理が嫌いでなかなか食べる機会がないと言う方はおつまみに魚の缶詰を食べてみるのはいかがでしょうか?缶詰ですと1缶150円ぐらいで販売されていますので値段もリーズナブルです。魚の栄養分を摂取したくても調理が苦手な方は缶詰を食してみることをオススメします。

DHA・EPAの豊富な油

所要時間 約 2分

健康を維持したいと思い、食事バランスに気を使う人は多いと思います。野菜・肉・魚・果物をバランスよく食することにより体の健康を維持できると言われています。

 

この食材の中でも魚の中に含まれているDHAやEPAは体の中の血液に関するよいことへの効果が期待できるといわれているのですが、実はDHAやEPAは魚以外でも摂取することができるのはご存じでしょうか?少しご紹介させていただきたいと思います。

 

DHAやEPAが摂取できる油

 

DHAやEPAが摂取できることで注目を集めているのは亜麻仁油と呼ばれる食べるオイルです。女性の方にとても人気があるようです。しかしDHAやEPAを含んでいるとはいえ、魚ほどではありませんので少しでも摂取量を増やしたいという方にオススメの摂取方法になります。他にもしそ油・えごま油などにも含まれているようなのですが、どれも魚に比べると含まれている量はすくないようですね。

 

調理する時に使う事になる油ですので、魚の調理にDHAやEPAが含まれている油を使う事により魚からも油からもDHAやEPAを摂取できることになります。DHAやEPAは過剰摂取をしない限り体に害はありません。一度に大量のDHAやEPAを摂取する場合は下痢や嘔吐の症状がでる可能性があるようですが普通に食事をしている場合はこのような症状がでませんので大丈夫です。

 

健康を維持するためにはDHAやEPAを摂取することも大事なのですが、運動不足を解消することも大事です。運動不足の方は成分を摂取すると共に体を動かす習慣もつけるようにしましょう。

DHA・EPAの豊富な魚

所要時間 約 2分

血液をサラサラにする効果と血流を良くする効果が期待できることからたくさんの人が摂取したいと思っているものがあります。それはDHAとEPAです。

 

サプリメントも販売されているのですがとても人気が高く、認知症の予防もできるということで高齢の方も購入されている方が多いようです。そんなDHAやEPAなのですが、サプリメント以外でももちろん摂取することが出来ます。ではDHAやEPAがたくさん含まれている食品はどのようなものがあるのでしょうか?

 

DHAを多く含む食品

 

DHAを多く含むのは魚介水です。特に多いと言われているのはアンコウの肝です。

しかし、普段なかなか食べる機会が少ないですよね。普段食べられる魚で一番多いものはというと、マグロやブリに多く含まれているようです。マグロですと特に大トロの部分が一番多いようですね。そしてEPAはというとマグロの大トロの部分にもたくさん含まれているのですが、マイワシにもたくさんのEPAが含まれているようです。

 

大トロですとなかなか手が出せないかもしれませんが冬はブリが安く手に入りますのでブリ大根やブリの照り焼きなどを食べるとDHAをたくさん摂取することができます。そしてマイワシですと3枚におろしてフライにしたりかば焼きにしたりすることができます。他にも魚にはDHAやEPAが含まれているものが多いので、魚が好きな方は魚中心の食事生活に切り替えてみるといいですね。

 

少しでもたくさんのDHAやEPAを摂取できるように魚料理のレパートリーを増やしてみるのはいかがでしょうか?

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